〖训练〗低温跑步，对人体有怎样影响？

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低温跑步

对人体有怎样影响？

通常情况下，我们把温度在10℃以下环境中作业称之为低温作，同样，在低于10℃以下环境中跑步也可以视作低温下跑步。

在低温环境下，皮肤感到冷时，感觉神经会将此信息传至大脑，进而启动“开源节流”。

所谓“开源”是指机体通过打寒战的方式进行肌肉收缩，肌肉一收缩就可以有效提高身体代谢水平，促进身体产热以御寒。

所谓“节流”是指暴露部位的皮肤血管收缩，从而减少血液流向身体表面血管，这样就减少了热量的流失，防止身体失温，所以冬季我们为什么感觉手脚冰凉，其实就是这个道理。

正是通过“开源节流”机制，即使是在寒冷环境中，体温下降幅度一般也不超过1℃，对人体健康和运动能力一般没有明显不良影响。

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冬天会降低

肌肉的血液循环吗？

当跑步时，大量的血液流向腿部肌肉，气温越低，就会有更多的氧气和血液流向四肢，身体重要器官的温度也就越难以维持，因此寒冷的环境下，肌肉利用氧气的效率不如在适宜的温度下高。除此之外，血管在寒冷的环境下会通过收缩来维持身体核心的温度，而血管的收缩会减缓血流速度。另外，神经信号传递的速度也会变慢，导致肌肉收缩的效率降低。

不过我们不应过于担心，随着跑步的进行，肌肉的温度会逐渐升高到一个理想的状态，暴露在寒冷的环境下，人体会通过减少血液流向皮肤来帮助保持体温，但在正常运动情况下，肌肉血液循环不会受太大的影响。

我们更应该关注的是：如果跑步过程中停下来或者穿的衣服保暖性能不好，这种情况下，会导致身体核心温度变低，肌肉通过快速收缩来产生热量，这种收缩会降低血流速度，并使身体感觉特别冷。

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极端寒冷的天气

对跑步速度的影响

在理想的气温下，温度的变化并不会对跑步的速度造成大的影响，但是当气温降到零下12℃以下，就会对跑步的速度造成不利影响，这时候应该适当降低跑步的配速。

这是因为在这种情况下你的身体更多地专注于应对寒冷干燥的空气，而不是提高跑步表现。此外，冬天跑步一层层的保暖装备会产生额外的重量，也会对跑步造成一定的阻力。

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冬季跑步

可以增强记忆并预防感冒

冬季气温较低,长跑能刺激机体保护性反应,血液循环加快,加速脑部血液流量,提高大脑体温中枢调节能力,从而供给大脑更多的养分,使大脑愈加清醒.冬季坚持长跑,对大脑的记忆功能有增进作用。

冬季长跑还能增强心血管系统和呼吸系统的功能,促进肌肉、骨髓、神经和各个脏器的健康工作,从而提高机体的抗病能力,最明显的效果就是预防感冒。

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冬季跑步可以预防

心脑血管疾病并锻炼意志力

冬季长跑对排泄系统有害物质也能起到清洗作用.据测定得知,16分钟跑3000米或25分钟跑5000米,可降低血液中胆固醇.这对不同程度的高血脂症以及血管硬化、冠心病、脑血管病等,有着良好的预防作用。

此外,长跑使人情绪饱满乐观、心情舒畅,有助于增进食欲,长跑还能加强消化功能,促进营养吸收.在寒冷的天气中坚持长跑,还有助于锻炼意志力。

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由于冬季气温较低,在长跑锻炼时,应当注意以下几方面的问题

长跑前,一定要做好充分的准备活动。做些活动膝、踝、肩关节的体操,或先慢跑一段,待全身的血液循环得到改善,上肢微微出汗后再正式长跑。不要穿太多衣服,也不要穿棉的衣服,以免在跑步中身体发热,内衣汗湿,受冷风刺激后,引起感冒和肌肉关节痛。

冬季长跑要注意天气。冬天雾多,切记不要在雾中锻炼,雾中含有酸、碱、盐、苯、胺等有害物质.吸入肺后,使肺泡内的氧气供应不足而引起胸闷,严重时会引起支气管炎或一些过敏性疾病。

长跑中,掌握正确的呼吸方法非常重要。在跑的开始阶段,尤其是顶风跑时,应该用鼻子呼吸或鼻吸口呼,因为鼻腔可减少冷空气对咽喉的刺激;同时鼻腔中黏液对空气有过滤净化的作用。当跑速加快之后,为了摄取更多的氧气,需要采用口鼻混合呼吸。将舌尖卷起微微顶住上颚,让空气从鼻腔和牙缝同时吸入。不要张开大口喘气,这样容易造成呼吸肌疲劳,也易发生咳嗽和气管炎以及腹痛等现象。呼吸要均匀有节奏,两步一吸、两步一呼,或三步一吸、三步一呼。

另外,跑步时要用前脚掌着地,最好穿海绵底的胶鞋,以免脚后跟痛。运动中应适当少量多次补充一些含有维生素C的运动饮料。

冬季长跑后,不要马上停下来,应慢跑一会,因为此时血液集中在下肢,突然停下来,血液不能充分回流入心脏会造成"重力性休克"。还应注意及时保暖,保证睡眠,通过按摩、热水澡等手段促进疲劳恢复。

总之,多了解冬季长跑的知识,可减少锻炼的盲目性,使冬季长跑的锻炼效果更好。

冬天练长跑还是很有好处的，只要注意一些自我保护措施就可以了。

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