活出健康新方向

2025-08-14 01:28:49

运动与酒精

体能活动对健康有莫大裨益，然而酒精有可能抵销这些运动的好处，甚至对身体构成不良影响。总体来说，运动前饮酒会影响运动表现或导致意外发生，而运动后饮酒会令身体机能復原较慢。此外，饮酒亦会增加肥胖的风险。

运动前饮酒

假若你选择运动前饮酒，你有机会遇到以下风险：

低血糖

酒精干扰你身体产生能量的方式。当你的肝脏分解酒精，便不能产生足够的葡萄糖，导致低血糖，不利能量供应。

脱水

酒精是利尿剂，喝得太多会导致脱水，因为酒精会使你的肾产生更多的小便。运动时，体温会升高，导致出汗，而喝酒可使脱水情况更严重。

损伤意外

酒精令人鬆弛的特性会影响中枢神经系统，并减缓讯息处理。这可影响你的反应、协调、准确性和平衡，继而有可能影响运动表现，导致损伤、意外，甚至死亡──举例，溺水与酒后游泳有关。

运动后饮酒

即使选择在运动后饮酒，酒精亦有机会导致以下问题：

减慢肌肉復原

运动后饮酒会减慢肌肉纤维蛋白合成的速度。酒精会抑制肌肉中的新陈代谢反应，并可能因此而损害训练后身体的恢復和／或随后的表现。

酒精容易致肥

值得留意的是，酒精会提高肥胖的风险：

容易致肥

每克纯酒精约含有7千卡的空泛热量，不提供任何营养。1罐330毫升的啤酒大概含有142千卡，约等于大半碗饭或者7粒方糖的热量。另外，酗酒会阻碍营养吸收，导致缺乏维他命B1、B2、B6、B9、C等。

酒精是致癌物，不应作为保健之用。

若无饮酒习惯，就不要开始饮酒。

若选择饮酒，在理解风险后应节制以减低酒害。

请注意，饮酒并没有安全水平。

为健康着想和减低患癌风险，循序渐进地减少饮酒，直至完全不饮酒是最佳选择。

儿童、青少年及孕妇不应饮酒。