降低重心，高个子球员也能成为马拉多纳

身高达202cm的扬科勒甚至比严阵以待的对方后卫动作更快

201cm的克劳奇进球不只完全依赖身高优势

而足坛的这些八尺大汉，是如何在快速激烈的对抗中站稳脚跟，又是如何将自己的底盘拉低到一个稳定的点？有哪些训练方法能够有效降低重心？

增减下肢力量，降低重心就需要腿部、腰部发挥主要作用，而且还能够在负重中保护膝盖和脚踝。而深蹲无疑是最常见也是形式最多的训练方式，除了最基础的无负重深蹲，普利耶式深蹲侧重于大腿内侧肌肉的增强，单腿深蹲能够有效增强平衡性，而负重深蹲侧重于膝盖和脚踝的肌肉锻炼，同时还能锻炼你的核心肌肉群的控制力。

柔韧性决定着下肢动作能力的活动幅度，只具有肌肉力量，但失去了强劲灵活的韧带能力，便很容易使球员在突然加速或突然减速，在对抗中以错误的动作完成，便容易造成意外损伤，于是能提高球员协调身体各方面平衡感、柔韧度的瑜伽和跆拳道就在球员群体中颇受欢迎，成为理疗师们常见的训练方法。

借助器械装备很多时候能发挥出重要作用。除了深蹲中增加杠铃来增加训练强度，瑜伽球在柔韧性和对抗稳定性发挥作用，诸如瑜伽球单腿平衡训练能够训练重心转移，弹力带则被用来训练球员的肢体韧性，常见的如弹力绳固定姿势靠墙马步，而跨栏训练也被用来磨练个体脚踝关节的活动。

作为降低重心的关键，下肢力量、韧带柔韧性和关节的保护起到了关键作用，这也要求球员在训练中不应该追求单方面的突出，就像是速度型球员往往其实容易受伤，尤其是受伤之后很难恢复巅峰速度，就像是大罗的钟摆过人不也萌生了对膝盖的压力。专项训练至关重要，了解身体运动机能的不足之处，纠正动作中的微小错误，这些都成为了降重心的关键。

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